Nejpřesněji se samozřejmě určí anaerobní práh a tréninkové zóny laboratorním testem na běhátku nebo cyklistickém trenažéru, a to nejlépe u nás ve Vitalu.
Alternativou k určení maximální srdeční frekvence a z toho odvozených tréninkových zón může být určení tzv. anaerobního prahu (někdy také laktátového prahu, v angličtině též Lactate Threshold – „LT“ z terénního testu, a následným výpočtem tréninkových zón jak pro tepovou frekvenci, tempo/rychlost (min./km nebo km/hod.) anebo výkon (W).
Poznámky k testům:
- Test je vhodné absolvovat na rovinaté trati.
- Trať si zapamatujte nebo uložte, abyste ji mohli v budoucnu při re-testu opakovat a měli tak srovnání.
- Snažte se držet rovnoměrné maximální tempo/rychlost, kterou jste schopni udržet po dobu 1 hodiny, resp. 20 nebo 30 min. Není vhodné na začátku, když máte síly, “vystřelit” a po pár minutách “zvadnout”.
Výpočet tréninkových zón
- Anaerobní práh je hranice mezi zónou 4 a 5.
- Aerobní práh je hranice mezi zónou 2 a 3.
