Rady

Běžecká cvičení

V tomto příspěvku Vám přináším typy na běžecká cvičení. Běžecká cvičení slouží ke zlepšení efektivity Vašeho běžeckého kroku; tzn., abyste běhali s nižší spotřebou energie anebo rychleji. Současně určitá cvičení Vám pomohou eliminovat zranění; mezi ty nejčastější patří bolesti achilovy šlachy, chodidla, v kyčlích nebo v bederní oblasti zad.

Maraton (nejen Pražský mezinárodní)

Za týden se koná Pražský mezinárodní maraton (5/5/2024) a k této velké sportovní události jsem napsal pro Vital nějaké rady. Také jsem pro YouTube kanál českého výrobce sportovní výživy Penco natočil rozhovor s Veronikou Preti o výživě během maratonu a obecně energetickém krytí u takto náročné sportovní "taškařice".

Příprava na závod

... aneb mimotréninkové desatero

Tento článek navazuje na předchozí příspěvek věnovaný (finální) přípravě na maraton a pokusím se vám poradit, na co byste se měli záměřit před a během závodu, kromě vlastního běhu, tak aby byl váš závodní výkon ještě o trochu lepší.

Příprava na maraton

Posledních pár let se zdá, že je "IN" uběhnout maraton. Spousta hobíků se tak postaví na start toho "svého" závodu. Otázkou do pranice je, jestli jsou připraveni, a to bez ohledu na to, co ini sami tvrdí. V dnešním lánku přináším pár rad, jak se připravit na maraton a neriskovat zdraví.

Jste připraveni na zátěž?

Pokud máte závodní ambice a chcete se zlepšovat, musíte do svého tréninkového plánu zařadit náročnější rozvojové tréninky. Jaký je stav vaší aktuální fyzické kondice vám pomohou ukázat zdravotní metriky vašich hodinek a jejich aplikace. Nejčastější chybou, a to nejen u hobby závodníků, je, že každý trénink „jedou na maximum“ (nebo skoro na max).

Jak se vyvarovat přetížení, a kdy jste ready na těžký trénink?

Otestuj si svoji kondici

Pokud nemáte čas si nechat udělat laktátový (zátěžový test), např. u nás ve Vitalu, pomocí kterého si nastavíte tréninkové zóny podle tepu a tempa, můžete si sami vyzkoušet terénní test. V tomto článku Vám přináším dvě variantu testu, jak pro běžce, tak ev. i pro cyklisty.

... základ je objem

Aleš Tvrzník: Rychlé tréninky mohou být kontraproduktivní, základ je objem. Aleš je na slovo vzatým odborníkem na běh, mj. autor knihy Velká kniha BĚHÁNÍ, kterou napsal s dalším skvělým trenérem, běžcem Davidem Gerychem. Poslechněte si podcast na Youtube nebo Spotify kanále 100 tisíc mil, ve kterém se dozvíte, kde dělají kondiční běžci chyby.

Subjektivní vnímání úsilí při běhu

Sledovat a zaznamenávat si subjektivně vnímané úsilí u vašich běhů a tréninků není zbytečné, i když použiváte moderní chytré sportovní hodinky. Obvykle to bývá velmi užitečná metrika pro posouzení, jak vám dal trénink zabrat, a je dobré si hodnotu vnímaného úsilí porovnat s tepovou frekvencí, tempem nebo výkonem ve wattech.

Základní vytrvalost

Pro většinu kondičních hobby běžců v průběhu pozdního podzimu a nástupem zimy nastává období všeobecné přípravy na další sezónu (nebo by alespoň mělo nastat). V rámci celoroční přípravy zabere tento cyklus asi nejdelší období, během kterého by mělo být hlavním cílem většiny běžců (vytrvalců) vybudování základní vytrvalosti.