Běhat prý umí každý, ale ne každý správně. Poradím Vám!

Jmenuji se Tomáš Bičík, jsem běžeckým a kondičním trenérem

10 let trenérských zkušeností | 70+ klientů | 28 let vytrvalostního tréninku

NOVINKY: Dárkové certifikáty & Tréninky pro cyklisty

Rady

Tréninkové zóny podle subjektivního úsilí

Abyste trénovali správně, není nezbytně nutné, abyste sledovali tepovou frekvenci, tempo, výkon a podobně. Ani nemusíte hned zajít na tzv. laktátový test. Velmi efektivně se dá trénovat podle subjektivně vnímaného úsilí.

Běžecká cvičení

V tomto příspěvku Vám přináším typy na běžecká cvičení. Běžecká cvičení slouží ke zlepšení efektivity Vašeho běžeckého kroku; tzn., abyste běhali s nižší spotřebou energie anebo rychleji. Současně určitá cvičení Vám pomohou eliminovat zranění; mezi ty nejčastější patří bolesti achilovy šlachy, chodidla, v kyčlích nebo v bederní oblasti zad.

Maraton (nejen Pražský mezinárodní)

Za týden se koná Pražský mezinárodní maraton (5/5/2024) a k této velké sportovní události jsem napsal pro Vital nějaké rady. Také jsem pro YouTube kanál českého výrobce sportovní výživy Penco natočil rozhovor s Veronikou Preti o výživě během maratonu a obecně energetickém krytí u takto náročné sportovní "taškařice".

Blog

Běžecké závody

9. srpna 2026 pořádám v rámci seriálu běhu do vrchu KOPEC závod z Hudlic na Krušnou Horu.

14.11. – 15.11. 2026 se můžete zúčastnit dvouetapového krosového závodu v Malé vísce u Hořovic.

Trenérova sobota snů

Zdánlivě obyčejná zimní sobota 6. prosince 2025. Sychravé zamlžené počasí, teplota lehce na nulou. Pro mě jako trenéra to byla "nabitá" sobota. Na nejstarším českém maratonu z Prahy do Dobříše (přes Brdy) jsem měl bohaté zastoupení kamarádů a svěřenců: běželo jich hned 6, z toho jeden půlmaraton. Doslova zlatým hřebem soboty byla účast Roba na silovém víceboji BCROSSRUN v Praze na Výstavišti.

Konference kondiční běh 2025

V sobotu 15. listopadu se uskutečnil 3. ročník konference kondičního běhu, kterou pořádá Český atletický svaz a Vital Praha. Na konferenci vystoupili zajímaví hosté a i já jsem měl příležitost prezentovat možnosti využití AI v běžeckém tréninku, a to společně s Alešem Tvrzníkem.

O mě

Jmenuji se Tomáš Bičík

Jsem trenérem kondičního běhu 1. třídy Českého atletického svazu.
Vlastním licenci kondičního a fitenss trenéra z FTVS UK.
Mám certifikaci TrainingPeaks Coach.
Specializuji se na trénink běhu, ať už výkonostního nebo kondičního.

Více informací o mně

ToBi Training