Běhat prý umí každý, ale ne každý správně. Poradím Vám!

Jmenuji se Tomáš Bičík, jsem běžeckým a kondičním trenérem

10 let trenérských zkušeností | 70+ klientů | 28 let vytrvalostního tréninku

9. srpna 2026 Běh na Krušnou horu

2700 m/190 m převýšení, start 11:00

Rady

Tréninkové zóny podle subjektivního úsilí

Abyste trénovali správně, není nezbytně nutné, abyste sledovali tepovou frekvenci, tempo, výkon a podobně. Ani nemusíte hned zajít na tzv. laktátový test. Velmi efektivně se dá trénovat podle subjektivně vnímaného úsilí.

Běžecká cvičení

V tomto příspěvku Vám přináším typy na běžecká cvičení. Běžecká cvičení slouží ke zlepšení efektivity Vašeho běžeckého kroku; tzn., abyste běhali s nižší spotřebou energie anebo rychleji. Současně určitá cvičení Vám pomohou eliminovat zranění; mezi ty nejčastější patří bolesti achilovy šlachy, chodidla, v kyčlích nebo v bederní oblasti zad.

Maraton (nejen Pražský mezinárodní)

Za týden se koná Pražský mezinárodní maraton (5/5/2024) a k této velké sportovní události jsem napsal pro Vital nějaké rady. Také jsem pro YouTube kanál českého výrobce sportovní výživy Penco natočil rozhovor s Veronikou Preti o výživě během maratonu a obecně energetickém krytí u takto náročné sportovní "taškařice".

Blog

Běh na Krušnou horu 2026

V neděli 9. srpna 2026 se uskuteční 2. ročník Běhu na Krušnou horu, který je součástí seriálu KOPEC.

Start v 11:00.

Registrace od 10:00 do 10:45.

Ustavující rekordní časy trati jsou z 1. ročníku v roce 2025: Šimon Beránek 11:53 a v ženách byla v cíli první Sabina Hrušková za 15:18.

Běžecké závody

9. srpna 2026 pořádám v rámci seriálu běhu do vrchu KOPEC závod z Hudlic na Krušnou Horu.

14.11. – 15.11. 2026 se můžete zúčastnit dvouetapového krosového závodu v Malé vísce u Hořovic.

Trenérova sobota snů

Zdánlivě obyčejná zimní sobota 6. prosince 2025. Sychravé zamlžené počasí, teplota lehce na nulou. Pro mě jako trenéra to byla "nabitá" sobota. Na nejstarším českém maratonu z Prahy do Dobříše (přes Brdy) jsem měl bohaté zastoupení kamarádů a svěřenců: běželo jich hned 6, z toho jeden půlmaraton. Doslova zlatým hřebem soboty byla účast Roba na silovém víceboji BCROSSRUN v Praze na Výstavišti.

O mě

Jmenuji se Tomáš Bičík

Jsem trenérem kondičního běhu 1. třídy Českého atletického svazu.
Vlastním licenci kondičního a fitenss trenéra z FTVS UK.
Mám certifikaci TrainingPeaks Coach.
Specializuji se na trénink běhu, ať už výkonostního nebo kondičního.

Více informací o mně

ToBi Training