Rady

... základ je objem

Aleš Tvrzník: Rychlé tréninky mohou být kontraproduktivní, základ je objem. Aleš je na slovo vzatým odborníkem na běh, mj. autor knihy Velká kniha BĚHÁNÍ, kterou napsal s dalším skvělým trenérem, běžcem Davidem Gerychem. Poslechněte si podcast na Youtube nebo Spotify kanále 100 tisíc mil, ve kterém se dozvíte, kde dělají kondiční běžci chyby.

Subjektivní vnímání úsilí při běhu

Sledovat a zaznamenávat si subjektivně vnímané úsilí u vašich běhů a tréninků není zbytečné, i když použiváte moderní chytré sportovní hodinky. Obvykle to bývá velmi užitečná metrika pro posouzení, jak vám dal trénink zabrat, a je dobré si hodnotu vnímaného úsilí porovnat s tepovou frekvencí, tempem nebo výkonem ve wattech.

Základní vytrvalost

Pro většinu kondičních hobby běžců v průběhu pozdního podzimu a nástupem zimy nastává období všeobecné přípravy na další sezónu (nebo by alespoň mělo nastat). V rámci celoroční přípravy zabere tento cyklus asi nejdelší období, během kterého by mělo být hlavním cílem většiny běžců (vytrvalců) vybudování základní vytrvalosti.

Běžecká cvičení

V tomto příspěvku Vám přináším typy na běžecká cvičení. Běžecká cvičení slouží ke zlepšení efektivity Vašeho běžeckého kroku; tzn., abyste běhali s nižší spotřebou energie anebo rychleji. Současně určitá cvičení Vám pomohou eliminovat zranění; mezi ty nejčastější patří bolesti achilovy šlachy, chodidla, v kyčlích nebo v bederní oblasti zad.

Spolupráce s Vital Praha

Od začátku roku 2023 spolupracuji s Vital Praha , jako trenér. Vital nabízí komplexní služby pro sportovce, především běžce, cyklisty a triatlonisty, vč. sportovních zdravotních prohlídek, zátěžových - laktátových testů, rozboru běžecké techniky a přípravy tréninkových plánů

Povinná literatura

Pokud běháte, určitě jste již četli nějakou knihu o běhání. V regálech knihkupectví jich najdete dost a dost. Rád bych Vám v tomto článku představil tři, které jsem četl a z pohledu informací vhodných a kvaitních pro trénink, patří podle mě mezi ty nejlepší a informačně nejhodnotnější (myšleno pro Váš vlastní rozvoj).

Udržitelný rozvoj

Udržitelný rozvoj je dnes módní výraz, spojený především s ekologií. Pojďme se na něj podívat z té sportovní nebo pohybové stránky.

O botách

Trh je zaplaven stovkami běžeckých bot a někteří výrobci chrlí na trh nové modely i vícekrát ročně. Jak si v té záplavě značek, vzorků, reklamy, ale i rad, vybrat? Občas se mě na to ptají kamarádi, známí. Odpovídám, že to je fakt těžká rada.